Чему служи цимет? цимет те чини мршавим?. Цимет се у медицини користи хиљадама година. Европљани су у средњем веку мешали цимет са месом као конзерванс, а Грци из 6. века су преписивали цимет као помоћ код пробавних сметњи и других болести. Али данас говоримо о популарним тврдњама о цимету као помоћ при мршављењу.
Предности цимета
За шта је цимет добар? Ево сажетка здравствених тврдњи усредсређених на улогу цимета у губитку тежине:
- За цимет се каже да повећава осетљивост на инсулин и снижава шећер у крви, обе кључне компоненте за губитак тежине и лечење дијабетеса типа 2.1
- Такође се верује да цимет убрзава метаболизам јер ваше тело користи више енергије за прераду зачина него за другу храну.
- Препун је влакана, нутријента који је неопходан за осећај ситости и сигнализира вашем телу да је време оброка готово.
Тврдње о утицају цимета на инсулин и шећер у крви су прилично веродостојне.
Иако је добро документовано да вам влакна помажу да се осећате сито и да исхрана богата влакнима може бити од помоћи у губитку тежине, мало је вероватно да ћете добити само много влакана само од цимета. Толико цимета можете конзумирати само у једном дану. У ствари, превише цимета може бити отровно, па немојте претјеривати.2
Али цимет вам може помоћи да смршате. Мало цимета додаје много укуса вашој храни за минималне калорије, а то је увек добро када је у питању ваша исхрана. Цела кашичица има само шест калорија и око 2 г угљених хидрата, плус нешто више од грама влакана.3
Цимет такође може побољшати слаткоћу хране, што значи мању потребу за шећером или другим заслађивачима.
Како користити цимет да бисте изгубили тежину
- У зобеној каши : Прстохват цимета је обавезан за љубитеље овсене каше! Или пробајте квиноју са циметом.
- У кафићу - Немојте само сипати цимет у шољу кафе. Додајте га у талог кафе пре него што припремите кафу. Окусиће основни пасуљ, штедећи новац на ароматизованом.
- О воћу : Цимет је укусан на кришкама јабука и банана, воћној салати, кришкама крушке и бресквама преполовљеним. То је тако једноставан начин да побољшате своју воћну игру.
- У кремастим посластицама -Помешајте мало са грчким јогуртом без масти, немасним скутом или лаганим сиром од рикоте. Мало заслађивача без калорија је такође добро. А да бисте редовни лагани сладолед од ванилије прешли на виши ниво, знате шта вам је чинити.
- У Чилеу : Звучи лудо, вреди покушати. Мало цимета открива те богате окусе чилија на начин који је превише добар да би се порекло.
6 начина на који цимет може да вам помогне да смршате
Када помислите на цимет, падају ли вам на памет слаткиши који нису тако добри за вашу исхрану? Истина је да се цимет користи у многим слатким десертима, попут ролица са циметом и пите од јабука. Али сам цимет је заиста добар за вас. А ако желите да смршате, размислите о томе да то додате у своју дневну рутину на било који начин.
Цимет сам може потиснути апетит, смањити холестерол, убрзати метаболизам и регулисати ниво шећера у крви. Укратко, помаже у уклањању масти, што олакшава губитак тежине. Иако имате на уму да су здрава исхрана и правилна вежба такође кључни за мршављење, ево неколико начина на које можете користити цимет током дана како бисте подстакли даље мршављење и изгубили неколико килограма.
Пробудите се са водом од цимета, лимуна и меда:
Тајкун путем фотографија депозита
Већ сте чули за чаробне ствари које се дешавају када ујутру попијете воду са лимуновим медом. Сада само додајте мало цимета у ту мешавину и додаћете снагу мршављења свом јутарњем пићу!
Поспите цимет у кафу:
теине26 путем фотографија депозита
Који је најбољи начин да засладите кафу без додавања калорија? Уместо шећера користите цимет! Само додајте прстохват (или неколико) цимета у своју кафу за дашак укуса. Цимет ће такође обављати двоструку дужност јер делује на сузбијање апетита и убрзање метаболизма.
Поспите овсеним пахуљицама / житарицама:
Цимет ће вам помоћи да смршате, а вашој јутарњој чинији, овсеној каши или житарицама додаће укусан укус.
Пијте воду са циметом: чај од цимета за мршављење
Кућа здраве хране
Која је употреба чаја од цимета? Скувајте штапиће цимета и пијте ту воду током дана (нарочито између оброка).
Предности чаја од цимета
- Стабилизира шећер у крви
- Подржава здравље срца
- Има својства против рака
- Може промовисати губитак тежине
- Смањите упалу
- Очува функцију мозга
1. Стабилизира шећер у крви
Чему служи чај од цимета? Да ли је цимет добар за дијабетес? Показало се да цимет има снажан утицај на ниво шећера у крви. Нека истраживања Прикажи то се понаша као инсулин у телу , који је хормон одговоран за транспорт шећера из крвотока до ткива. Такође може побољшати ефикасност инсулина у телу и заштитити од инсулинске резистенције. Према прегледу Универзитета Тхамес Валлеи у Великој Британији, цимет би могао смањити ниво шећера у крви наташте за 29 одсто код људи са дијабетесом типа 2 .
2. Подржава здравље срца
Додавање чаја од цимета у вашу дневну рутину могло би донети велике користи када је у питању здравље срца. У ствари, показало се да цимет смањује неколико фактора ризика од срчаних обољења како би ваше срце радило ефикасно. Осим што снижава ниво шећера у крви, цимет такође може помоћи у смањењу укупног и лошег нивоа ЛДЛ холестерола, као и триглицерида. Такође може повећати ниво корисног ХДЛ холестерола, који помаже у уклањању вишка холестерола из артерија.
3. Има својства против рака
Нека импресивна ин витро истраживања и животињски модели открили су да цимет може помоћи у спречавању рака. Студија објављена у часопису БМЦ Рак Он је показао тај екстракт цимета је могао да изазове смрт туморских ћелија у ћелијама рака коже модификовањем активности специфичних протеина.
Друга ин витро студија у Мериленду имала је сличне налазе, и он је указао да су полифеноли изоловани из цимета помогли у смањењу раста и ширења ћелија рака јетре. Међутим, потребно је више студија да би се схватило да ли се ефекти цимета у борби против рака могу применити и на људе.
4. Може промовисати губитак тежине
Која је употреба воде са циметом? Може ли вам чај од цимета помоћи да смршате? Иако су истраживања ограничена на ефекте чаја од цимета на губитак тежине, неколико студија је открило неке обећавајуће резултате. На пример, студија спроведена у Индији показала је да је додавање три грама цимета дневно током 16 недеља довело до значајног смањења обима струка и индекса телесне масе у поређењу са контролном групом. Још једно ин витро истраживање објављено године Научни извештаји затекао да је екстракт цимета изазвао посмеђивање масних ћелија, што је процес за који се верује да повећава метаболизам и штити од гојазности.
5. Смањује упалу
Студије показују да је цимет богат антиоксидансима и снажним противупалним својствима. На пример, студија коју је спровео Кинески медицински универзитет показала је да су одређена једињења која се налазе у цимету ефикасна у смањењу маркера упале ин витро.
То би се могло преточити у моћне предности чаја од цимета за здравље коже, болове у зглобовима, превенцију болести и још много тога. Како? Истрага сугерише да би упала могла бити корен хроничних болести попут рака, дијабетеса и аутоимуних поремећаја.
6. Очува функцију мозга
Једна од најупечатљивијих предности чаја од цимета прије спавања је његова способност да заштити и очува функцију мозга. Занимљиво је да неколико студија указује на то да би одређена једињења која се налазе у чају од цимета могла помоћи у превенцији неуродегенеративних поремећаја попут Алцхајмерове болести.
На пример, животињски модел је показао да цимет побољшава моторичку функцију и помаже у заштити можданих ћелија код Паркинсонових мишева. Још једна ин витро студија спроведена у Калифорнији показао да су специфична једињења у цимету помогла у спречавању абнормалних модификација протеина у мозгу, што би могло помоћи у спречавању Алцхајмерове болести.
Умешајте га у протеинске шејке:
Цимет је одличан додатак овим здравим напицима, без обзира да ли сте пацов у теретани или не.
Додајте га у своју кухињу:
Беионд Кимцхее
Посебно индијски рецепти захтевају цимет. Али зашто не бисте покушали да додате цимет у своје рецепте који то не захтевају? Покушајте посути циметом јела од пиринча, пилетине или печеног поврћа.
Шта је са губитком тежине?
Превише глукозе у крви и инсулинска резистенција значи да ћелије изгладњују глукозу ради енергије. Глукоза би се тада складиштила углавном као масноћа на стомаку. У студији објављеној 2012. у Међународном часопису за превентивну медицину, људи са дијабетесом типа 2 који су дневно добијали 3 грама цимета изгубили су неку масну масу током осам недеља.
У другој студији објављеној 2006. године у часопису Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион, људи са предијабетесом или метаболичким синдромом, који су дневно примали 500 милиграма прочишћеног екстракта цимета, доживели су мали пад процента телесне масти током 12 недеља. . Испитаници у обе студије истовремено су доживели скромна побољшања у глукози у крви и осетљивости на инсулин.
Како вам цимет може помоћи
До данас нема правих доказа да цимет може помоћи у губитку поткожне масти код иначе здравих људи. Ако сте у опасности од дијабетеса типа 2, додавање мало цимета у оброке поред, а не уместо, дијете и вежбе може помоћи. Цимет може бити посебно ефикасан ако се додаје храни са угљеним хидратима. На пример, можете покушати да поспите мало млевеног цимета на нарезане овсене пахуљице или јабуке.
Величине сервирања и мере предострожности
Мало цимета иде далеко. Забележени су позитивни резултати ако се користи само 1 грам дневно, или око 1/4 кашичице праха. Као и са било чим другим лековитим, генерално је мало добро, али више није нужно и боље. А цимет може само повећати, а не замијенити, позитивне промјене начина живота.
Такође, у неким врстама цимета постоји хемикалија која се зове кумарин, која се користи као лек за разређивање крви. Познато је да цејлонски цимет садржи много мање кумарина него Цассиа. Због тога ћете можда желети да изаберете висококвалитетни цејлонски цимет за свакодневну употребу.
Референце:
- Ранасингхе П, Пигера С, Премакумара ГА, Галаппатхтхи П, Цонстантине ГР, Катуланда П. Лековита својства „правог“ цимета (Циннамомум зеиланицум): систематски преглед. БМЦ Алтерн Мед Плугин . 2013; 13: 275. дои: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Каватра П, Рајагопалан Р. Цимет: мистичне моћи сићушног састојка. Пхармацогноси Рес . 2015; 7 (Супл 1): С1-6. дои: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Министарство пољопривреде САД ФоодДата Централ .
Садржај
- Предности цимета
- Како користити цимет да бисте изгубили тежину
- 6 начина на који цимет може да вам помогне да смршате
- Пробудите се са водом од цимета, лимуна и меда:
- Поспите цимет у кафу:
- Поспите овсеним пахуљицама / житарицама:
- Пијте воду са циметом: чај од цимета за мршављење
- Предности чаја од цимета
- 1. Стабилизира шећер у крви
- 2. Подржава здравље срца
- 3. Има својства против рака
- 4. Може промовисати губитак тежине
- 5. Смањује упалу
- 6. Очува функцију мозга
- Умешајте га у протеинске шејке:
- Додајте га у своју кухињу:
- Шта је са губитком тежине?
- Како вам цимет може помоћи
- Величине сервирања и мере предострожности
- Витамини против опадања косе који делују
- Шта ће се догодити ако узмем протеине и не вежбам?
- Цхиа семенке за брзо мршављење Супер ефикасно!
- Цетиризин - чему служи, дозирање, употреба и ефекти
- 10 најбољих производа за раст косе за ...
- Чај од оригана: чему служи? Предности воде ...