Како смршати стомак и струк . Две врсте стомачне масти. Свако има масноћу на стомаку, укључујући и оне са такозваном даском за прање. Не бисте преживели без масти на стомаку. Да ли сте знали да постоје две врсте масти на стомаку?
Масти у стомаку (поткожна маст): Ова маст се налази између коже и мишића. Можете га зграбити и осећа се глатко.
Масти у трбуху (органска маст): Ова маст се налази око важних органа попут срца, плућа, желуца и јетре. Органска маст је позната и као висцерална маст.
Вашем телу је потребна органска маст да апсорбује спољне шокове и производи хормоне. Али превише масти у органима није здраво и гура вам стомак. Тако ће ваш стомак изгледати дебљи.
Ако имате превише масти на стомаку, ризикујете да доживите његове опасне ефекте. Помислите на висок крвни притисак, висок холестерол, кардиоваскуларне болести и рак. Мршаве особе са превише органских масти такође су под већим ризиком од ових болести. Резиме : Превише масти органа и поткожног масног ткива чини ваш стомак пуначким.
Узрок великог стомака
Чим поједете више калорија него што унесете, почињете да складиштите масти. Где складиштите ово делимично одређују ваши гени. Али не 100%. Ви имате контролу над тим да ли ћете добити (или изгубити) масноћу на стомаку.
Заправо је врло једноставно: превише калорија и стрес узрокују да ваше тело производи додатну масноћу на стомаку.
Узрок 1: превише калорија
Ако желите да смршате на стомаку, важно је да уносите више калорија него што унесете. Ово се односи на губитак тежине уопште, укључујући губитак тежине на стомаку. Конзумирањем мање калорија него што је вашем телу потребно, трошите залихе масти (на стомаку) и тако губите тежину.
То можете учинити на два начина:
- Унос мање калорија (са исхраном)
- Конзумирање више калорија (уз вежбе)
Губитак сала на стомаку је ствар другачије исхране, а не мање. Уносећи мање угљених хидрата и више масти, протеина и здравог поврћа, засићени сте и активирате сагоревање масти (што вам даје равнији стомак).
То не то значи да морате бити гладни. Уз недељни мени против масти на стомаку у овом чланку, можете брзо изгубити масноћу са стомака без осећаја глади.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата најефикаснија против масти на стомаку
Бројна научна истраживања показала су да је дијета са ниским садржајем угљених хидрата један од најефикаснијих начина да се смрша.
У ствари, на дијети са ниским садржајем угљених хидрата сагорева више масти на стомаку него са нормалном исхраном (докази: студија 1 , студија 2 , студија 3 ). Касније у овом чланку можете прочитати како да једете мало угљених хидрата за сагоревање масти на стомаку.
Узрок 2: Стрес!
Када доживите стрес, ваше тело производи велику количину хормона кортизола. Није изненађујуће што се кортизол такође назива хормон стреса . Можда имате и виши ниво кортизола због премало сна или нездраве исхране.
Кортизол осигурава складиштење масти у стомаку ( извор ). Истраживања су показала да постоји снажна веза између стреса и масноће на стомаку код жена. Жене које имају много масти на стомаку такође кажу да у животу доживљавају велики стрес ( извор ).
Истраживачи из Универзитет Јејл открили су нешто занимљиво. Открили су да кортизол гоји на два начина.
- Висок ниво кортизола доводи до тога да ваше тело складишти вишак калорија као масти у стомаку.
- Кортизол повећава ваш апетит, због чега се осећате гладније и често укусније.
Ово ствара зачарани круг у којем стално једете и складиштите масти у стомаку. Ово је ланчана реакција кортизола:
- Због стреса (а самим тим и много кортизола у вашем телу) стално жудите за нечим док сте у стварности већ сити.
- Уносите више калорија него што је потребно вашем телу.
- Вишак калорија се складишти као маст.
- Кортизол у вашем телу првенствено шаље ову додатну масноћу у ваш стомак.
- Маст у стомаку се накупља и нећете смршати (јер сте стално гладни и стално једете).
Као што можете прочитати, кортизол отежава губитак масти на стомаку. Али превисок ниво кортизола има много више непријатних нуспојава које отежавају губитак тежине. Примери за то су губитак мишићне масе и развој проблема са штитном жлездом. Довољни разлози за смањење хормона кортизола.
Висок ниво кортизола може довести до повећања масноће на стомаку и повећаног апетита.
Решење: активирајте сагоревање стомачне масти
Као што можете прочитати, стварање масноће на стомаку није само питање преједања. Према томе, губитак масноће на стомаку није само питање мањег уноса. Такође морате смањити ниво хормона кортизола. Ако ваш кортизол остане низак, ваше тело може отворити „врата“ масним ћелијама у вашем стомаку и тамо сагорети масноћу.
У следећем делу овог чланка научићете како изгубити масти на стомаку на три лака корака . Све што вам је потребно за почетак можете пронаћи испод (укључујући недељни мени, листу за куповину и савете за смањење кортизола).
Почнимо!
Како спустити стомак: план у 3 корака
Ово је план у 3 корака са којим активирате сагоревање масти у стомаку. Ово је план:
- Корак 1: избегавајте лошу исхрану
- Корак 2: Једите праву храну
- Корак 3: Смањите кортизол
Постоји само један начин за уклањање масти: сагоревањем. Зато у корацима 1 и 2 научите коју храну најбоље можете избећи, а коју храну да једете, тако да сагоревате више калорија него што конзумирате. Овим планом ћете сагорети масти на здрав начин и нећете остати гладни.
Трећи корак је смањење нивоа кортизола у крви тако да углавном сагоревате стомачну масноћу. Почнимо са кораком 1!
Корак 1 Смршајте стомак: избегавајте лошу исхрану
Да ли ћете изгубити или добити на тежини 80% је одређено исхраном, а само 20% спортом и вежбањем. Да бисте изгубили масноћу са стомака, најважније је да једете праву храну. Вежбање и спорт су дозвољени, али нису обавезни.
Најважнији корак који можете предузети да бисте убрзали сагоревање масти је да једете мало угљених хидрата.
Као што сте већ прочитали, дијета са ниским садржајем угљених хидрата је веома ефикасна против масти на стомаку ( извор ).
Закључак је да престајем да једем једноставни угљени хидрати . Једноставни угљени хидрати су лоши угљени хидрати. Они узрокују врло брзо повећање нивоа шећера у крви. Ово такође повећава ваш инсулин. Инсулин је хормон који стимулише ћелије да складиште масти и престају да сагоревају масти. А ти то не желиш!
Испод ћете пронаћи производе у којима ћете пронаћи најједноставније угљене хидрате. Избегавајте их ако желите да избегнете накупљање абдоминалне масти:
- Шећер
- Безалкохолно пиће
- Слаткиши и чоколада
- Црацкер
- Продавница колача
- Чипс
- Лед
- Воћни јогурт и напитак од јогурта
- Бели хлеб
- Бела паста
- Бели пиринач
- завршава
- Мусли и круесли
- Медењаци
И даље можете јести угљене хидрате, али само ону праву: сложене. Они омогућавају да шећер у крви расте брже и спречавају развој масти на трбуху ( извор ).
На листи за куповину коју можете преузети овде пронаћи ћете опсежну листу производа које можете безбедно да једете и који спречавају стварање стомачне масти. Резиме : Сагоревање масти на стомаку постиже се уклањањем свих једноставних угљених хидрата (шећера, пецива, белог хлеба, белог пиринча итд.) Из исхране. Дозвољени су сложени угљени хидрати.
Корак 2 Смршавите стомак: Једите праву храну
Ако једете мање угљених хидрата, осигуравате да ваше тело сагорева масти за енергију. Тако почињете сагоревати масти на стомаку. Испод можете прочитати шта бисте требали јести како бисте подстакли сагоревање масти.
Намирнице које сагоревају масноће на стомаку
Сагоревате масти на стомаку конзумирањем поврћа, масти и протеина. Једењем ове хране брже сагоревате масноће са високог и ниског стомака.
Листа практичне хране (која се налази испод) показује које намирнице вам заиста помажу да сагорите масноће на стомаку. Производи са ове листе помоћи ће вам да смршате на стомаку на два начина:
- Спречавају вас да акумулирате масноћу у стомаку.
- Они се постарају да ваше сагоревање масти буде укључено
Списак намирница са масти против стомака
Поврће:
- Спанаћ
- Зелена салата
- Ендибиа
- Парадајз
- Краставац
- Ротквице
- Бабура Паприка
- Тиквице
- Карфиол
- Броколи
- Купус
- Боранија
- прокељ
- Бундева
- Бок цхои
- Мрква
Протеин:
- Јаја
- Швапски сир
- Грчки јогурт
- швапски сир
- Салмон
- харинга
- Цод
- Цхицкадее
- Сардине
- Дагње
- Козице
- Посно месо
- Пилетина
- Махунарке: сочиво, црни пасуљ, пасуљ, пасуљ, пасуљ, сланутак
- Темпех
Масти:
- Ораси
- Сеедс
- Нуггетс
- Авокадо
- Екстра дјевичанско маслиново уље
- Екстра дјевичанско кокосово уље
Сложени угљени хидрати (умерено *):
- Воће (једна до две порције дневно)
- Овсена каша
- Куиноа
- Алфорфон
- Кромпир
- Неполирани пиринач
* Ови угљени хидрати су здрави и одржавају низак ниво шећера у крви, али не можете јести неограничено. Уверите се да једете мали део ових производа. Поједи порцију величину твоје песнице У сваком оброку.
Додатно: листа за куповину са више од 120 производа за сагоревање масти на стомаку
Развио сам опсежну листу за куповину коју можете бесплатно преузети. Добар почетак је пола посла!
Листу за куповину масти против стомака можете преузети овде у пдф-у. Резиме : Губите абдоминалну масноћу конзумирањем више поврћа, протеина и масти. Ово одржава низак ниво шећера у крви и сагорева масноће на стомаку.
Корак 3 Смршавите стомак: Доњи кортизол
Кортизол се зове хормон стреса , али би се могао назвати и хормоном абдоминалне масти. Смањите кортизол и на тај начин активирајте сагоревање масти у стомаку.
Да бисте сагорели стомачну масноћу, следите што је могуће више следећих савета. Ови савети отварају „капије“ за масне ћелије у пределу желуца, омогућавајући ослобађање и сагоревање масти.
Савет 1: смањите стрес у свом животу
Одвојите време за опуштање. Када се опустите, стрес на вашем телу опада, као и ваш кортизол. Ово такође смањује апетит и може сагорети масноће на стомаку ( извор ).
Савет 2: Спавајте 8 сати дневно
Недостатак сна повећава ниво кортизола. Дакле, спавајте 8 сати дневно да бисте брже сагорели масноће на стомаку.
3. савет: једите према листи за куповину
То значи: са мало угљених хидрата и здраво. Овде преузмите комплетан списак куповина против стомачне масти. За читаоце овог чланка је бесплатан.
4. савет: избегавајте алкохол
Људи који пију алкохол изложени су већем ризику од добијања пуно масти на стомаку ( извор ). Пожељно је да не пијете алкохол. Ако желите да попијете чашу, попијте највише две мале порције и попијте пуно воде.
Зашто вежбе за трбушне мишиће не раде
Највећи мит о губитку тежине у трбуху је да трбушне вежбе сагоревају масноћу на стомаку. Истина : тхе вежбе за трбушњаке не раде. Не можете сагорети масти локално. Сагоревате масти из свих делова тела.
Можете мислити о својим мишићима и масном ткиву као о двоје људи који не говоре један другим језиком. Шта год да мишићи раде, масти око њих не реагују. Маст само „разговара“ са хормонима и контролишете их исхраном.
Пошто ваши мишићи немају шта да кажу о томе где сагоревате масти, вежбе за стомак неће вам помоћи да сагоревате масноће на стомаку.
Да ли се трбушни мишићи дебљају?
Вежбе за стомак јачају трбушне мишиће и побољшавају држање. Међутим, прекомерне вежбе за стомак могу вам ометати циљ да имате раван стомак. Када тренирате мишиће, они постају јачи и већи. А онда се ваше трбушно подручје шири.
Радите вежбе за трбух да затегнете трбушну регију, али немојте их користити као вежбе за сагоревање масти. Ако ћете радити вежбе за стомак, обавезно тренирајте све остале групе мишића истим интензитетом.
Спортови који помажу у сагоревању стомачне масти
Вежбе за спуштање стомака. Ако једете здраво и са мало угљених хидрата, не морате да вежбате да бисте смршали на стомаку. Једите праву храну и ограничавате стрес, радите више него довољно да сагорите масноће на стомаку.
Да ли волите спорт или само желите да смршате на стомаку? Дакле, имамо савет помоћу којег можете појачати сагоревање масти у стомаку!
Спорт са којим сагоревате масти на стомаку
Нови ефикасан начин за брзо сагоревање масти је ХИИТ, или интервални тренинг високог интензитета . Ова реч на енглеском може се превести као Интервална обука високог интензитета. То значи: експлозивни спортови кратко време, у интервалима. Реалност: Са 20 минута интензивног вежбања губите више стомачне масти него да дуго стојите на траци за трчање!
Научна истраживања ( извор ) је показао да је ХИИТ веома ефикасан у сагоревању стомачне масти. Друга студија ( извор ) такође показује да ХИИТ три пута недељно, уместо нормалног кардио ( као што су трака за трчање или елиптични тренер), ви:
- Сагорева знатно више масти
- Изгубите знатно више масти на стомаку
Како је то? Са ХИИТ-ом користите више мишићних влакана, производите више хормона за сагоревање масти (тестостерон и хормон раста), а сагоревање масти се наставља дуже време. Чак и дуго након тренинга још увек сагоревате додатне калорије јер се ваш метаболизам убрзао.
ХИИТ распоред вежбања
- Загријавање: трчање или скакање по конопцу 3 минуте
- Обука (поновите 4 до 8 пута):
- 20 секунди спринта / подизања колена / окретања (бициклизма) / коноп за скакање *
- 40 секунди одмора - Хлађење: трчите 2 минута
* Трчање или скакање по конопцу није добро за ваше тело? Затим изаберите трчање 20 секунди, а затим се сваки пут одморите 40 секунди.
Опасност од превише вежбања
Нису сви спортови добри за сагоревање масти на стомаку. Ако вежбате превише, пречесто и превише, ваше тело реагује производњом додатног кортизола. Управо сте сазнали шта узрокује ово: ваше тело прелази у режим складиштења масти уместо у режим сагоревања масти. Ова маст ће се одлагати углавном на вашем стомаку. Резиме : Не морате да тренирате трбушне мишиће да бисте сагорели масноће на стомаку. Вежбање није обавезно, али ако желите, изаберите Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Ово даје подстицај сагоревању масти на стомаку.
Недељни мени против стомачне масти
Дијета за мршављење стомака. Да бих вам помогао да почнете са сагоревањем (стомачне) масти, у наставку сам саставио недељни мени за вас. Овај недељни мени заснован је на производима са листе бесплатних куповина. За сваки дан у недељи наћи ћете тањир за доручак, ручак и вечеру са којим можете ефикасно изгубити масноћу на стомаку.
Доручак: Овсена каша са циметом, медом и 2 кашике скуте као прелив
Доручак: Кифлице са шунком и зеленом салатом са грчким јогуртом
Доручак: Смоотхие од шпината, манга и свјежег сира
Доручак: Омлет са чери парадајзом и димљеном пилетином
Доручак: Пиринчани колачи са авокадом и јајима
Доручак: Скута са ланеним семеном, овсеном кашом и сувим грожђем доручак: кајгана са спанаћем и парадајзом
Ручак: Салата од сировог поврћа од парадајза, бибера, краставца, шаргарепе, репе, ораха, маслиновог уља, бибера и морске соли
Ручак: Зелена салата са паприком, јагодама, фета сиром и балзамичним сирћетом
Ручак: Пиринчани колачи са хумусом и скутом
Ручак: Салата од сочива, филе димљене пастрмке, зелена салата, парадајз и маслине.
Ручак: Батат са сосом од скуте и зеленом салатом. Ручак: парадајз чорба са пасуљем. Ручак: Смоотхие од банане, репе, кеља, незаслађеног кокосовог млека и цхиа семенки.
Цена: Шпагети од тиквица са сосом од авокада, пињолима и свежим спанаћем
Цена: Супа од бундеве са димљеним пилетином
Цена: Лосос на жару са поврћем на пари
Цена: Пирјано поврће и телеће траке
Цена: Ћурећи филе са смеђим пиринчем и поврћем
Цена: Сирови слатки кромпир и паприкаш са ендивијом са сланином
Цена: Зачињено јело у рерни од пилећих бутина, бибера, лука, парадајза и патлиџана
Како смањити струк и шта је добро спустити стомак
Многи људи са вишком килограма имају пуно масти око стомака. Желели би тањи струк. Да су то постигли, већ би били презадовољни. Али како то сада можете учинити? Извештаји о овоме су контрадикторни. Да ли радите или не радите вежбе за стомак попут трбушњака и трбушњака? Или много и јако тренирати? У овом чланку су подигнути неки велови који окружују ову мистерију.
Трбушњаци, трбушњаци и трбушњаци нису потребни.
Информације о губитку масти трбушне обично је контрадикторан. Многи људи јако тренирају трбушне мишиће, верујући да са тим могу изгубити масноћу на стомаку. Међутим, често постижу мало или нимало резултата. Може ли бити бољих начина да се постигне танак струк и раван стомак?
Хранљива дијета
Ако желите танак струк и раван стомак, прва ствар која је неопходна је добра и здрава исхрана. Вашем телу су потребни хранљиви састојци, посебно ако интензивно вежбате. Без хранљивих материја ваш метаболизам не може да функционише и само ћете добити на тежини. Многи људи и даље мисле да ако желите да смршате, требало би да једете што је мање могуће. Ова идеја је замењена научним истраживањима. Ово показује да је здрава, уравнотежена исхрана са довољно хранљивих материја предуслов за губитак тежине.
Покрени метаболизам
Тајна танког струка је да убрзате метаболизам. Када ваш метаболизам ради глатко, ваше тело почиње да сагорева масне ћелије, укључујући масне ћелије у пределу струка и у абдомену. То се дешава аутоматски. Зато је важно активирати метаболизам. Ево како то можете учинити.
Једите и вежбајте
Ако се храните здраво и редовно, ваш метаболизам убрзава. Често једући мале (микро) оброке, ваш метаболизам се још више убрзава. Конзумирање хране богате влакнима одржава ваш метаболизам у току. Не прескачући доручак, ваш метаболизам почиње ујутру. Вежбањем пре доручка ваш метаболизам почиње врло рано ујутру. Пијење пуно воде одржава ваш метаболизам у току. Редовни тренинг одржава ваш метаболизам у току. Тренинзи снаге одржавају ваш метаболизам, чак и када се одмарате или спавате.
Пијем много
Не треба преценити потребу да се пуно пије. Пијте течности које имају мало или нимало калорија. То су углавном вода и зелени чај. Обе течности стимулишу варење и метаболизам. Зелени чај је врло добра помоћ при мршављењу и такође снажан антиоксиданс. Свежи воћни сокови, исцеђени, такође су добри за пиће. Богати су влакнима, витаминима и антиоксидансима. Пуно пијење помаже метаболизму, који не може да функционише без довољно течности. Такође помаже у уклањању отпада и токсина из тела. Ако много тренирате, потребно вам је више течности него што је уобичајено и свакако бисте требали пуно пити.
Унесене калорије - сагореле калорије = губитак или
повећање телесне тежине Губитак тежине је веома тачан збир, боље рећи одузимање, броја унетих калорија минус број сагорелих калорија. Што мање калорија унесете (обраћајући пажњу на калоријску вредност онога што једете) и што више калорија сагоревате (вежбајући на прави начин), изгубићете више килограма. Калорије које улазе у ваше тело кроз уста и које се не могу сагорети (јер, на пример, лењо седите у столици), ваше тело складишти као маст. Другим речима, ако једете више калорија него што сагорете, добићете на тежини.
Комбинација свега
Губитак тежине је увек комбинација горе наведених фактора. Ако сте започели метаболизам вежбањем и здравом исхраном, ваше тело ће почети да сагорева вишак масти, укључујући и масти на стомаку. Не можете изоставити ниједну од наведених ставки, јер тада нећете постићи резултате. Само комбинација функционише. Када укључите „машину“, можете почети да радите додатне трбушњаке и друге посебне вежбе. На тај начин расту лепи мишићи стомака и струка, а где има мишића, нема масти.
Садржај
- Узрок великог стомака
- Узрок 1: превише калорија
- Дијета са ниским садржајем угљених хидрата најефикаснија против масти на стомаку
- Узрок 2: Стрес!
- Решење: активирајте сагоревање стомачне масти
- Како спустити стомак: план у 3 корака
- Корак 1 Смршајте стомак: избегавајте лошу исхрану
- Корак 2 Смршавите стомак: Једите праву храну
- Намирнице које сагоревају масноће на стомаку
- Списак намирница са масти против стомака
- Додатно: листа за куповину са више од 120 производа за сагоревање масти на стомаку
- Корак 3 Смршавите стомак: Доњи кортизол
- Зашто вежбе за трбушне мишиће не раде
- Да ли се трбушни мишићи дебљају?
- Спортови који помажу у сагоревању стомачне масти
- Спорт са којим сагоревате масти на стомаку
- ХИИТ распоред вежбања
- Опасност од превише вежбања
- Недељни мени против стомачне масти
- Како смањити струк и шта је добро спустити стомак
- Хранљива дијета
- Покрени метаболизам
- Једите и вежбајте
- Пијем много
- Унесене калорије - сагореле калорије = губитак или
- Комбинација свега
- Ланено семе за мршављење, ланено семе за мршављење
- Јабуково сирће ће изгубити тежину за колико ...
- Да ли соја тови? Откријте зашто соја помаже у губитку тежине
- Како се лечи Баланитис? симптоми, узроци, лекови ...
- Како да знам да ли сам опустио житарице Симптоми и лечење
- Пелети за мршављење 'Аурикулотерапија за губитак тежине'