Војна дијета је тренутно једна од најпопуларнијих дијета у свету. Кажу да вам помаже да брзо смршате, до 10 фунти (4,5 кг) у једној недељи .
Војна дијета је такође бесплатна. Не морате купити књигу, скупу храну или додатак.
Али да ли ова дијета заиста функционише и да ли је то нешто што бисте требали пробати? Овај чланак објашњава све што требате знати о војној дијети.
Шта је војна дијета? - војна дијета 3 дана
Војна дијета, која се назива и тродневна дијета, је дијета за мршављење која вам може помоћи да изгубите до 10 килограма у једној недељи.
Војни план исхране укључује тродневни план оброка након чега следи 4 дана одмора, а недељни циклус се понавља изнова и изнова све док не достигнете циљну тежину.
Заговорници дијете тврде да су је осмислили нутриционисти у америчкој војсци како би војнике брзо довели у форму.
Међутим, истина је да дијета није повезана ни са једном војном или владином институцијом.
Војна дијета носи и неколико других назива, укључујући морнаричку дијету, војну дијету, па чак и дијету са сладоледом.
Белешка:
Тродневна војна дијета . Војна дијета је нискокалорична дијета за мршављење за коју се каже да промовише значајно смањење телесне тежине за само недељу дана.
Војна дијета: Водич за почетнике (са планом оброка)
Како функционише војна дијета?
Тродневна војна дијета подељена је у 2 фазе у периоду од 7 дана.
Прва 3 дана требало би да следите нискокалорични оброк за доручак, ручак и вечеру. Између оброка нема грицкалица.
Укупан унос од калорија током ове фазе то је приближно 1.100-1.400 калорија дневно.
Ово је много мање од просечног уноса за одрасле, али помоћу овог калкулатора можете проверити сопствене потребе за калоријама.
Преостала 4 дана у недељи се охрабрују да се храните здраво и наставите да држите низак унос калорија.
Браниоци дијета Тврде да можете поновити дијету неколико пута док не достигнете циљну тежину.
Белешка:
Прва 3 дана војне дијете имају утврђен план оброка и укључују ограничење калорија. Преостала 4 дана имају мање ограничења.
План оброка
Војни дијетални мени
Ово је тродневни план оброка за војну дијету.
1 дан
Ово је план оброка за први дан. Он представља око 1.400 калорија.
Доручак:
Парче тоста са 2 кашике путера од кикирикија.
Пола грејпа.
Шоља кафе или чаја (опционо).
Ручак:
Парче тоста.
Пола шоље туњевине.
Шоља кафе или чаја (опционо).
Цена:
Порција меса од 3 грама (85 грама) са шољом бораније.
Мала јабука.
Пола банане.
Шоља сладоледа од ваниле.
Дан 2
Ово су оброци за други дан, који садрже око 1.200 калорија.
Доручак:
Парче тоста.
Тврдо кувано јаје.
Пола банане.
Шоља кафе или чаја (опционо).
Ручак:
Тврдо кувано јаје.
Шоља скуте.
5 крекера.
Шоља кафе или чаја (опционо).
Цена:
Два хот -дога, без лепиње.
Пола шоље шаргарепе и пола шоље броколија.
Пола банане.
Пола шоље сладоледа од ваниле.
3. дан
Ево плана за 3. дан, који износи око 1.100 калорија.
Доручак:
Једна кришка цхеддар сира 1 унца.
5 крекера.
Мала јабука.
Шоља кафе или чаја (опционо).
Ручак:
Парче тоста.
Јаје, кувано како год желите.
Шоља кафе или чаја (опционо).
Цена:
Шоља туњевине.
Пола банане.
1 шоља сладоледа од ваниле.
Слободно пијте онолико кафе или чаја колико желите, све док не додајете калорије из шећера или павлаке. Пијте и пуно воде.
Преостала 4 дана
Остатак недеље укључује и дијету.
Грицкалице су дозвољене и нема ограничења за групе хране. Међутим, саветује се да ограничите величину порција и задржите укупни унос калорија испод 1.500 дневно.
У овом чланку можете пронаћи листу веб локација и апликација за праћење уноса калорија.
Не постоје друга правила за преостала 4 дана дијете.
Белешка:
Прва 3 дана дијете имају фиксни мени, док су остала 4 мање ограничена. И даље вас охрабрујемо да једете здраво и ограничите калорије током преостала 4 дана.
Дозвољена је додатна храна
Замене су дозвољене током тродневне фазе за особе са ограничењима у исхрани, али оброци морају садржавати исти број калорија.
На пример, ако сте алергични на кикирики, путер од кикирикија можете заменити маслацем од бадема.
Такође можете 1 шољу туњевине заменити бадемима ако сте вегетаријанац.
Битно је само да калорије остану исте. Ако на било који начин промените план оброка, морате да бројите калорије.
Заговорници војне дијете подстичу пијење топле воде са лимуном, али не препоручују вештачки заслађена пића. Међутим, нема научних разлога зашто је ово добра идеја.
Белешка:
Ако имате ограничења у исхрани, дозвољено вам је да замените храну једнаке количине калорија.
Да ли се војна дијета заснива на доказима?
Није било студија о војној исхрани. Међутим, велика је вероватноћа да ће просечна особа изгубити неколико килограма због недељног ограничења уноса калорија.
Ако мање калорија уђе у ваше масно ткиво него што изађе, губите масноћу. Тачка.
Међутим, заговорници дијете тврде да она има одређену предност у губитку тежине због комбинација намирница у плану оброка. За ове комбинације се каже да повећавају ваш метаболизам и сагоревају масти, али иза ових тврдњи нема истине.
Кафа и зелени чај садрже једињења која могу мало повећати метаболизам, али не постоје познате комбинације намирница које то могу учинити (1, 2, 3, 4).
А ако погледате општу храну укључену у план оброка, то једноставно не изгледа као дијета за сагоревање масти.
Храна богата протеинима стимулише метаболизам више него друга храна (5, 6). Али већина намирница у војној исхрани има мало протеина и пуно угљених хидрата, што је лоша комбинација за губитак тежине.
Неки људи такође тврде да ова дијета има здравствене користи сличне повременом посту. Међутим, у исхрани нема поста, па је ово лажно.
Белешка:
Војна дијета може вам помоћи да смршате јер је веома нискокалорична. Међутим, нема посебних предности које га чине ефикаснијим од других дијета са ограниченим калоријама.
Да ли је војна дијета сигурна и одржива?
Војна дијета је вероватно сигурна за просечног човека јер је прекратка да би нанела трајну штету.
Међутим, ако бисте се месецима придржавали ове дијете, строга граница калорија могла би вас изложити ризику од недостатака у исхрани.
Ово је посебно тачно ако у слободне дане не једете редовно поврће и другу квалитетну храну.
Такође, конзумирање хреновки, крекера и сладоледа сваке недеље има потенцијал да изазове метаболичке проблеме. Нежељена храна не би требало да буде редован део ваше исхране.
Што се тиче одрживости, ова дијета је прилично лака за извођење. То не зависи од дугорочних промена навика и захтева само вољу за кратак временски период.
С обзиром на то, вероватно вам неће помоћи да дуго задржите тежину јер вам не помаже да промените своје навике.
Белешка:
Војна дијета је вероватно сигурна за здраве људе, али је не би требало чинити дуже време. То вероватно не доводи до трајног губитка тежине.
Можете ли заиста изгубити 10 килограма у једној недељи?
Ова дијета је постала популарна јер каже да можете изгубити 10 фунти (4,5 кг) у једној недељи.
Теоретски, ова стопа губитка тежине је могућа за особе са вишком килограма које озбиљно ограничавају унос калорија. Међутим, већина губитка тежине настаје због губитка воде, а не масти.
Тежина воде се брзо смањује како се залихе гликогена у телу смањују, што се дешава када се ограниче угљени хидрати и калорије (7).
Ово изгледа добро на ваги, али та тежина ће се вратити када поново почнете нормално да једете.
Резиме:
Могуће је изгубити 10 килограма за недељу дана. Међутим, већина ће то бити тежина воде, која се враћа када почнете нормално да једете.
Можда ће успети, али не задуго
Ако желите брзо изгубити неколико килограма, онда вам може помоћи војна дијета.
Али и ви ћете вероватно брзо повратити тежину. Ово једноставно није добра дијета за дуготрајно мршављење.
Ако озбиљно размишљате о губитку тежине и њеном задржавању, онда постоје многе методе мршављења које су далеко боље од војне дијете.
Садржај