Супта вирасана је хоризонтална верзија вирасане И. Док је вирасана И одлично држање јоге за медитацију и вежбање пранајама, супта вирасана се може назвати одличном вежбом опуштања. Вежба која нуди одмор уморним ногама, попут стајања или ходања након дана.
Карлична регија и трбушни органи такође добијају темељну масажу. Немојте користити супта вирасану за тегобе у леђима, коленима и скочним зглобовима. Ова тешка варијанта је погодна само ако без напора можете седети између ногу. Спортисти могу имати велику корист од супта вирасане.
Порекло супта вирасана (хоризонтални положај хероја)
Реч на санскрту супта значи лагање и ће доћи означава ратника, хероја или тријумфатора. Асана је друга реч за „(седећи) положај“ и чини трећу фазуПатањалијев осмоструки пут јоге( Јога-Сутре ). У овом положају класичне јоге изхата јога, седиште се наслања између стопала на поду и горњи део тела је потпуно савијен уназад у фазама према поду.
То није вежба за почетнике. Супта вирасана је избегнут у већини курсеви јоге . Међутим, ако ову вежбу изводите у сигурним фазама, не морате да бринете да ћете приликом нагињања задобити повреду леђа.
Супта вирасана (лежећи херој) / Извор:Кеннгуру, Викимедијина остава (ЦЦ БИ-3.0)
Тецхниц
Проблем са овом асаном је што многи људи осећају да се не могу наслонити „безбедно“ због недостатка тачака подршке. Увек се ослањајте на лактовима приликом извођења ове асане. Ако је потребно, употријебите хрпу тврдих јастука и тако прво направите „пола“ супта вирасана. Ово држање за јогу погодно је само ако имате потпуну контролу над вирасаном И.
- Ућивирасана И(став хероја). Седите између стопала на поду, руке на бутинама, колена заједно. Ослонац за ноге на трљањима и усмерен уназад.
- Држите стопала рукама.
- Издахните и пажљиво се нагните унатраг. Лактове поставите на под један по један.
- Направите шупља леђа док се нагињете још више уназад. Стражњи дио главе сада додирује под, док се ослањате на лактове и подлактице.
- Сада испружите руке напред, спуштајући леђа, која потпуно додирују под по целој дужини. Удахните мирнопуно дисање јоге.
- Ако је потребно, направите круг с рукама према натраг и положите их равно и паралелно иза главе.
- Останите у супта вирасани неколико секунди на почетку, или све док вам буде пријатно. Што боље контролишете супта вирасану, више можете остати у овом напредном положају јоге до пет минута.
- Вратите се обрнутим редоследом до вирасане И.
- Почива усавасанаако је неопходно .
Тачке пажње
Извођење класичне супта вирасане, где цела леђа почивају на поду, многи доживљавају као мост предалеко, али и као победу када успе. У питању је храброст и истрајност. За вас као а почетник , важно је да се прво наслоните на лактове док се нагињете унатраг и да стражњи дио главе након тога додирне под. Следећа фаза је да рамена почивају на поду, тако да леђа остају шупља пре него што покушате да спљоштите леђа.
Јастучићи
Ако вам је ова постепена верзија и даље претешка, можете се наслонити на неколико јастука. Зато оставите леђа и карлице мишићи постепено навикните се на потпуну супта вирасану тако што ћете с временом изостављати јастуке један по један. Прво потражите лекарски савет за проблеме са леђима, скочним зглобом и коленом. Супта вирасана је погодна само ако имате потпуну контролу над вирасаном И (став хероја).
Предности
Супта вирасана чини колена и кукове флексибилнима и исправља их равна стопала дугорочно захваљујући истезању стопала и глежњева, што погодује луковима стопала. То је идеално држање за уморне ноге. Штавише, ово држање јоге растеже трбушне мишиће, а то се индиректно побољшававарење. Баш као и вирасана И, и ова асана се може практиковати одмах након оброка. Тркачи и други спортисти може имати велике користи од супта вирасане. Између осталог,бхујангасана(држање кобре) иЛоша косана(обућардржање) су добре припремнеосновниположаји.
Здравствени ефекти супта вирасане (хероја који лаже)
Присиљавање не долази у обзир. То важи и за све положаји јоге , али посебно за супта вирасана. Постепено напредујте тако што ћете из свог речника јоге уклонити речи журба и оријентацију према перформансама.
Терапија
Супта вирасана има терапеутски и подржавајући, али не нужно а исцељења утицај на, између осталог, следеће притужбе, тегобе и поремећаје:
- Равна стопала.
- Проблеми са варењем.
- Затвор.
- Болови у леђима уследумор.
- Проширене вене.
- Ишијас.
- Астма.
- Несаница.
Садржај