Већина људи је у неком тренутку свог живота живела са додатном телесном тежином и знају колико је тешко одржавати здрав губитак тежине.
Наравно, најбољи начин да смршате на здрав начин је кроз потпуну исхрану и рутину вежбања. Али коришћење принципа интегративне медицине може помоћи у подржавању различитих хормона, неуротрансмитера и метаболичких реакција које раде са вашом индивидуалном физиологијом и помажу вам да опечете тело. масти ефикасније.
Погледајте ове посебне суперхране, аминокиселине и биљне састојке да бисте видели која вам могу дати природан покрет у правом смеру.
10 природних производа за губитак тежине
1. Берберина
Ово биоактивно једињење део је класе биљних алкалоида, природно се налази у грмљу попут грожђа Орегон и жутика, и могло би бити један од најефикаснијих природних додатака свих времена.
Тхе берберина има дугу историју у ајурведи и традиционалној кинеској медицини Али у последње време овај екстракт добија велику пажњу због своје способности да промовише здраве нивое шећера у крви и одговор на инсулин, два фактора који су кључни за губитак тежине (1).
У мета-анализи, берберин је био једнако ефикасан као и орални лекови за снижавање глукозе у одржавању здравог нивоа шећера у крви (2).
Берберин такође активира ензим зван АМПК, који означава АМП-активирану протеин киназу. Овај ензим је незванично означен као главни метаболички прекидач у телу, а његово активирање може пружити користи сличне вежбама.
2. Карнозин или Л-карнозин
Тхе карнозин то је аминокиселина, коју ћете обично видети са ознаком Л-карнозин, облик који ћелије у телу најлакше користе.
Показало се да карнозин модулира ефекте метаболичког синдрома , који погађа скоро 1 од 6 особа у САД -у (4). Метаболички синдром може отежати губитак тежине због дисрегулације инсулина, шећера у крви и упалних протеина који се називају напредни крајњи производи гликације (АГЕ).
Карнозин помаже у модулирању производње ових узраста, подржавајући не само метаболичко здравље, већ и грациозно старење (5).
Карнозин се производи у телу комбиновањем аминокиселина бета-аланина и хистидина. Међутим, када суплементи карнозина уђу у желудац, протеин се брзо разлаже на његове појединачне аминокиселине, хистидин и бета-аланин.
Из тог разлога, студије показују да се показало да суплементација бета-аланином повећава концентрацију карнозина у мишићима ефикасније од самог карнозина, што доводи до користи у мишићним перформансама, посебно током интензивног вежбања. Интензитет (6).
Дакле, ако желите да ваш тренинг мало отежа, чиста пре тренинга која укључује бета-аланин може бити ваша нова опција.
Карнозин може бити од посебног значаја за вегетаријанску и веганску исхрану, јер биљна исхрана даје мало или нимало карнозина у поређењу са дијетама које садрже месо.
3. Омега-3
Може ли упала бити узрок повећања телесне тежине? Дијете са ниским садржајем омега-3 повезане су са повећањем упале, што доводи до смањене осетљивости на инсулин у ћелијама (7). Што су наше ћелије мање осетљиве на поруку коју инсулин шаље, више телесне масти ћемо складиштити.
Рибље уље и омега-3 маси постали су један од препоручених суплемената и од стране лекара конвенционалне и функционалне медицине, што не чуди с обзиром на њихову улогу не само у нивоу упале, већ и у здрављу, здрављу срца, мозга и функционисању ћелија Генерал.
4. Еспирулина
Ова плаво-зелена алга препуна је витамина, минерала и фитонутријената, укључујући антиоксиданте, токофероле и фенолна једињења, што је чини једном од најтежих суперхрана.
Спирулина је показала да смањује апетит, упале и телесне масти у 12-недељној студији (8). Осим тога, студије показују да он такође модулира производњу оксидативног стреса изазваног вишком телесне масти. Ово може бити механизам којим подржавате здрав инфламаторни одговор.
Тхе еспирулина је кључни састојак Белли Фик -а за обнављање пробавне функције и промовисање здравог метаболизма.
5. Колаген пептиди
Колаген је најзаступљенији протеин у телу и помаже у подржавању десетина различитих процеса, од здравља зглобова, еластичности коже, до здравог апетита и пробавне функције.
Његова моћ да излечи црева и засити апетит могла би бити иза његове употребе за губитак тежине. Колаген, као и други протеини, помаже у активирању хормона ситости, лептина. Лептин говори вашем мозгу да вам је доста и да је време да престанете да једете.
6. МЦТ
Триглицериди средњег ланца ( МЦТ ) нису нове, али су стекле широку популарност као главни састојак мешавина кафе са високим садржајем масти као део кетогеног додатка за мршављење. Браниоци МЦТјуре -а због његових предности у смањењу апетита и истовремено помагању да се енергија унесе у мозак. Како је то могуће? Ова посебна маст могла би бити злата вредна за оне који покушавају да смршају.
Због своје посебне молекуларне структуре, МЦТ спречавају нормално варење и пасивно се шире директно у јетру, где се разлажу на слободне масне киселине. Одатле се испоручују до мозга или мишића како би помогли у промовисању менталне јасноће и доследне енергије за наше мишиће.
Додатно, једном у јетри, МЦТ -и промовишу коришћење других масних киселина које су већ присутне у јетри, даље подстичући ситост и смањујући жељу и апетит (9).
Најбољи део МЦТ -а је тај што не складиштимо ову врсту масти ако нашем телу у то време није потребна. Тако МЦТ -и помажу у задржавању жудње, а истовремено промовишу здрав ниво енергије и телесну употребу масти за гориво.
Белли Фик садржи МЦОс од кокоса, суперхрану спирулине и пептиде колагена у једноставном и потпуном дигестивном додатку за здравље који обнавља варење и промовише здрав метаболизам и здраву употребу телесне масти за гориво.
7. Пробиотик
Здраве цријевне бактерије кључ су многих различитих метаболичких процеса, а здрав губитак тежине један је од њих. Студије које упоређују цревну флору откриле су смањен број и врсту ових корисних бактерија код гојазних људи у поређењу са онима здраве тежине (10).
8. Комплекс Б.
Витамини Б су неки од највреднијих нутријената у телу. Његове функције су огромне, а способност одржавања здравог и снажног метаболизма је од кључне важности.
Постоји 8 различитих витамина Б и они делују оптимално синергистички или када се међусобно комбинују у одговарајућим пропорцијама. Витамини Б који чине комплекс Б су:
- Б1 (тиамин)
- Б2 (рибофлавин)
- Б3 (ниацин)
- Б5 (пантотенска киселина)
- Б6 (пиридоксин или пиридоксал-5-фосфат)
- Б7 (биотин)
- Б12
- Фолати
Витамин Б1 помаже телу да користи угљене хидрате за енергију, док је Б6 неопходан за олакшавање кретања, метаболизма и протока крви, као и за одговор надбубрежних жлезда на стрес. Витамин Б12 је неопходан за десетине метаболичких функција, поред потрошње енергије (11).
Приликом уградње витамина Б важно је тражити потпуно метилиране изворе без адитива или боја.
9. Зелени
Када покушавамо да смршамо, често заобилазимо најтежи радни орган у нашем телу који је корен здраве телесне тежине, правилно функционишући метаболизам који помаже у уклањању нежељених супстанци које наносе штету нашем телу.
Истина је да ваша јетра има много више везе са оптималним здрављем И здравом тежином него што већина људи схвата.
Броколи, карфиол, купус и празилук, или било које поврће из породице крсташица, помажу у подржавању природних путева детоксикације који играју улогу у правилном метаболизму. Такође можете узети било које зелено поврће јарких боја за сличне предности.
Ако је у вашој исхрани мало ових врста хране, додавање висококвалитетног додатка поврћу може подржати ваше циљеве губитка тежине и промовисати здраву функцију инсулина и нормалан ниво шећера у крви, поред путева детоксикације.
10. Спавајте
Одмор се генерално не сматра додатком прехрани, али квалитетан сан је превише важан да би се занемарио ако радите на сигурном и ефикасном мршављењу.
Ваше тело је фино подешена машина хормона и хемијских гласника који контролишу све функције вашег тела, укључујући и ваш апетит.
Какве везе има спавање са хормонима који контролишу апетит? Када смо неиспавани, доживљавамо повећање хормона глади, лептина и смањење хормона ситости, грелина.
То значи да ћете можда успети да проведете неколико ноћи лошег сна, али са продуженим лошим сном, вероватно сте гладни и жудите за храном богатом угљеним хидратима и са високим шећером која брзо и драматично добија на тежини.
Да ли суплементи за смањење телесне тежине заиста делују?
С правом сте скептични у вези са коришћењем суплемената за мршављење, због чега је важно изабрати сигурне суплементе подржане функционалним лековима.
Тело има стотине реакција и метаболичких процеса у било ком тренутку, а суплементи за смањење телесне тежине који делују олакшавају процесе укључене у оксидацију (сагоревање) масти, сталне нивое енергије и здраву употребу телесне масти за гориво.
Постоји неколико механизама на које можемо утицати при избору најбољег суплемента за мршављење. Берберин, на пример, промовише здрав одговор на инсулин, који, када је висок, промовише складиштење телесне масти.
Неке аминокиселине такође штеде глукозу током разградње извора горива, омогућавајући телу да пређе на лакше сагоревање масти.
Контрола жудње и апетита игра важну улогу за многе хроничне грицкалице, а да бисмо утажили ту жељу, можемо користити кетогене суплементе за мршављење попут МЦТ, спирулине или колагених пептида.
Постоји функционалан додатак за мршављење који подржава сваки циљ када се правилно користи, а интегративна медицина може вам показати како искористити најбоље додатке за мршављење како бисте лакше постигли своје циљеве.
Неки од наших 10 најбољих суплемената за мршављење чак имају и друге велике предности попут промоције здраве јетре, нормалног нивоа шећера у крви и здраве функције детоксикације!
Интегративни лек за сигуран и ефикасан губитак тежине
Ако сте наставили да се борите са напорима за смањење телесне тежине, или вам је губитак тежине застао, ваш лекар функционалне медицине може вам помоћи да се крећете кроз своју јединствену хемију како бисте вратили равнотежу системима који вас спутавају.
Рад уз подршку интегративне медицине омогућиће вам приступ генетском тестирању, тестирању недостатка хранљивих материја и здравственом коучару који вам заиста може помоћи да примените промене са којима се други и даље боре.
Остале функционалне препоруке за смањење телесне тежине
Постоје многи уобичајени проблеми са којима се сви суочавамо када покушавамо да смршамо, али за сваки аспект који нам је заједнички, имамо толико јединствених фактора који нас издвајају од суседа. Оно што вама одговара можда неће успети никоме од ваших пријатеља или породице, и обрнуто.
Због тога је изузетно важно радити са функционалним пружаоцем услуга или медицинским тренером како бисте идентификовали аспекте ваше физиологије који најбоље функционишу са различитим врстама техника мршављења.
Повећање телесне тежине има различит основни узрок за сваку особу и важно је да идентификујете и исправите неравнотеже у телу које ће вам отворити врата не само за губитак тежине, већ и за оптимално благостање целог тела.
Садржај
- 10 природних производа за губитак тежине
- 1. Берберина
- 2. Карнозин или Л-карнозин
- 3. Омега-3
- 4. Еспирулина
- 5. Колаген пептиди
- 6. МЦТ
- 7. Пробиотик
- 8. Комплекс Б.
- 9. Зелени
- 10. Спавајте
- Да ли суплементи за смањење телесне тежине заиста делују?
- Интегративни лек за сигуран и ефикасан губитак тежине
- Остале функционалне препоруке за смањење телесне тежине