Придржавање кето дијете је довољно тешко ако имате пуну кухињу и можете кувати по свом кето оброку код куће. Али придржавање дијете са високим садржајем масти и мало угљених хидрата друга је прича када путујете због посла или задовољства.
Кето током путовања може изгледати као велики изазов - али не мора бити. Читајте даље о најбољој кето храни на путу и грицкалицама са мало угљених хидрата које можете пронаћи готово свуда.
Без обзира да ли сте на кетогеној дијети за мршављење или бољу енергију - нема разлога да компромитујете кетозу само зато што сте на путу.
#1. Једите добро пре него што изађете из куће
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата значи конзумирање намирница које немају велику количину угљених хидрата које се углавном налазе у шећерној храни, тестенинама, хлебу итд.
Један од најважнијих савета које бисте могли да следите да бисте одржали дијету са ниским садржајем угљених хидрата чак и током путовања је да напуните храну са мало угљених хидрата пре него што изађете из куће.
Ово би могло бити од велике помоћи јер је ваш дом једино место где можете да једете довољно хране са мало угљених хидрата. Не журите, започните путовање нахрањени и задовољни.
Можете јести кувана јаја, кувану сланину, загрејане кифле од јаја, воће попут бобица или ораха. Осим овога, можете себи припремити и оброк ако имате довољно времена, што укључује кобасице са печуркама и парадајзом или авокадо са мајонезом.
#2. Овладајте уметношћу обједовања у ресторанима
Док путујемо, једини извор хране који можемо имати су ресторани или продавнице хране. То је уметност коју бисте требали савладати ако желите да живите здравим начином живота и следите план исхране са мало угљених хидрата.
Једите с повјерењем и имајте на уму сљедеће приликом наручивања хране. Уместо тога, реците велико не хлебу, можете затражити додатно поврће. Овако замењујемо скроб са пуно здравих минерала и витамина.
Да бисте зачинили храну, можете додати и путер. Покушајте да прескочите унос десерта, међутим, ако је то тешко, наручите бобице украшене кремом.
Срећом, постоји много кето пријатељских ресторана које можете пронаћи. Обавезно их замолите да прилагоде ваше оброке тако да им смањите унос угљених хидрата.
#3. Пакујте неколико пакета грицкалица са ниским садржајем угљених хидрата за путовање
Многи од нас имају искушење да нешто жваћу док путују. Међутим, прилично је изазовно пронаћи одговарајуће намирнице према вашем плану исхране док путујете железницом или авионом.
Због тога је увек паметно носити грицкалице са собом како бисте избегли искушење да једете лако доступне јестиве намирнице на железничкој станици.
Ставите орахе или путер од ораха у торбу док путујете. Огуљена тврдо кувана јаја можете паковати и од куће. Не заборавите да додате мало соли да бисте побољшали укус.
Сир би такође могао бити опција на вашој листи. Шунка са роладама од сира могла би бити ваша ствар. Носите чоколаду која има више од 70% какаовца или маслиновог уља за салате или поврће за додатне брзе залогаје.
#4. Користите кафу да бисте спречили глад
Кофеин не само да умањује жељу за конзумирањем пића, већ и умањује глад. Зато не заборавите да носите чај или кафу са собом.
Ваша кафа може бити црна или напуњена кремом или растопљеним путером. Једна шољица кафе лако ће вам помоћи да умањите глад.
Узмите шољу кафе или чаја (шта год да имате) сваки пут када вам се једе. Ова техника ће вам помоћи да контролишете жудњу за храном све док не стигнете на место са бољом и здравијом храном.
#5. Покушајте постити
Ако религиозно следите дијету са ниским садржајем угљених хидрата, биће вам врло лако да редовно радите испрекидани пост.
Ако морате да се укрцате на лет или воз да бисте стигли рано ујутру, напуните се правилном дијеталном храном и немојте јести ни мало до вечере.
Или можете то учинити на било који други начин који вам највише одговара. Ова стратегија не само да чини ваше путовање једноставним, већ вам помаже и да избегнете нездраву исхрану.
Пост се могао обављати било где и у било које време. Због тога би покушај да се ово навикне као навика заиста могао бити од користи за вас и ваше здравље. али савршенство чоколаде има и сјајне опције. Смирите се! За саму вожњу авионом увек са собом носим малу изоловану хладњачу, ону која стане у моју ручну пртљагу. На тај начин могу да понесем још неколико кварљивих ствари за дан. Исеците поврће и умаке, штапиће сира или чак малу салату и прелив. Такође сам био познат по томе што сам ноћ пре одласка понео остатке вечере, попут куване кобасице или бифтека. Пакујте салвете и пластични прибор. И покушајте да избегнете смрдљивије предмете попут салате од туњевине или салате од јаја, како не бисте увредили мирисна чула својих супутника. Кућа даље од куће: Идете негде са кухињом? Савршен! Одвојите мало места у свом пртљагу за своје омиљене састојке са ниским садржајем угљених хидрата. Сваке године идем у Канаду са породицом, где изнајмљујемо велику викендицу. У кофер увек пакујем мало бадемовог брашна и заслађивача, као и мало Лили’с Цхоцолате Цхипс, јер је горе тешко пронаћи те ствари и/или су изузетно скупе. Затим купујем друге састојке попут јаја, какао праха, путера и павлаке, а ја сам спреман да направим своје колаче и брзи хлеб. А будући да кухиње за изнајмљивање можда немају велики избор посуда за печење, доносим и шоље за колаче које могу саме да стоје и не требају им тепсије. Можете користити силикон или чврсте папирне чаше за печење . Марија од Кето Адаптед кажеУвек добијемо место са кухињом. Додатни трошкови обично успеју док не уштедите на оброцима.План план план. Чак налазимо услуге које пуне фрижидер пре него што се појавите. Прошле зиме, када смо боравили у Мауију, звали су да провере да ли желимо толико јаја и путера !. Размислите о начинима на које можете променити испоруку хране; на пример, ако су јаја велики део ваше исхране, размислите о томе да велики број њих кључа. Ови се лако складиште, флексибилни су и могу вас држати на путу. Говеђи месо или лосос из конзерве, туњевина и пилетина ваши су пријатељи овде. Конзервиране маслине и протеински шејкови су друге опције. Грицкалице (као што су сушени ораси, нарибани сир и кришке феферона) одличне су опције за разматрање; не само да могу задовољити тренутну жељу у малим количинама, већ се лако могу претворити у потпуну и робусну опцију оброка. Свежи производи (имајте на уму своје макрое!), Попут авокада, одлична су опција која се може купити на вашој локацији и добро ће се складиштити у расхлађеном окружењу све док их претходно не исечете или не припремите. Већина места на којима бисте боравили нудиће неке опције за хлађење. Куповином нарезака и блок сира задовољит ћете своје могућности меса и масти. Размислите о томе да направите салату од јаја, салату од туњевине или салату од пилетине; ово се чак може припремити у хотелској соби ако унапред планирате (нпр. донесете кувана јаја, месо из конзерве и контејнере за складиштење од куће, а затим мешате салату на одредишту). Ако ће ово путовање бити вишедневни боравак, размислите о припреми више оброка и њиховом замрзавању, а затим пренесите оброке следећег дана из замрзивача у фрижидер сваког јутра. Свеже опције меса, попут пилетине са роштиља или пилећих крилца из деликатеса, су друге ствари које треба узети у обзир; ови предмети су припремљени за вас и могу додати значајан ниво разноликости вашим припремљеним ставкама. Хумус и сир су друге одличне идеје. Многи ресторани (такође брза храна) имају ниску потрошњу угљених хидрата и бочне стране. Ако жудите за хамбургером, затражите да га умотате у зелену салату или изоставите лепињу. Одрезак, риба и друго месо углавном садрже мало угљених хидрата. Са стране, избегавајте ствари попут помфрита, пиринча и пасуља тако што ћете их заменити уобичајеним јелима попут салата, шпарога и печеног поврћа. И обавезно идите у Цхипотле! Узмите чинију, без пиринча или пасуља, па напуните онолико меса, сира, гвакамола и павлаке колико желите! Изненадићете се колико је кето опција доступно. Путовање може бити разлог за напуштање дијете или узбудљива прилика за откривање нових намирница и начина за њихову припрему. Запамтите да се сваки проблем може превазићи одговарајућом количином припреме, а успешно држање кето дијете на путовању није изузетак. Царпе дием! Путовање би заиста могло бити храна за вашу душу, међутим, не дозволите да храна коју једете уништи ваше тело. Религиозно следите дијету са ниским садржајем угљених хидрата следећи горе наведене савете за путовање док сте на дијети у овом водичу. У међувремену, не заборавите да пијете пуно воде. Путовање није изговор да преварите своју исхрану са ниским садржајем угљених хидрата, здравље учините својим приоритетом и уживате у одмору. СадржајОпције хране
Храна која се не хлади
Хлађена храна
Ресторани
Имаш ово!
Одузети: