Шта се дешава ако узимам протеине и не вежбам? Препуни протеина и често декадентних састојака попут путера од кикирикија и чоколаде, протеински шејкови могу бити изненађујуће високи у калоријама. Ако не вежбате и протеински шејкови додају много додатних калорија вашој исхрани, добићете на тежини.
Савет
Конзумирање протеинских шејкова без вежбања може довести до тога да премашите дневне потребе за калоријама и доведете до повећања телесне тежине.
Колико протеина сурутке треба да унесете када не вежбате
Настављајући нашу дискусију, узећу два гледишта да разјасним ово питање.
- Протеин сурутке без вежбања
- Протеински шејкови без вежбања
Сурутка је сварљив извор протеина и добра замена за храну богату протеинима. Будите опрезни ако је ваша исхрана богата протеинима и укључује јаја, рибу, махунарке и соју итд. Замијените једну или двије ставке дневно са само шејком од протеина сурутке.
МФФ Вхеи Протеин 80 је приступачан и доступан на мрежи. 28,6 грама висококвалитетних протеина је добро за ваш метаболизам. Ако га узимате сваког јутра, вероватно ћете побољшати метаболизам.
Такође можете изабрати да вам оброк од сурутке замени цео оброк у једном дану. То се може догодити само када сте гладни. Пијење протеина сурутке значи да ће ваше тело брже сагоревати [протеине].
Добро је пити сурутку без вежбања. Други протеински суплементи, попут соје, пиринча, јаја или казеина, не служе својој сврси.
Можете наставити да конзумирате јаја, на пример, у њиховом природном облику. Добар је за оптималну исхрану, посебно када не вежбате. Не морате их заменити суплементима. Протеински шејк из јаја се веома споро вари и не помаже вам у сагоревању масти без вежбања.
Али кашичица протеина сурутке се лако вари и представља средство за убрзавање губитка тежине помоћу протеина.
Добијање на тежини
Конзумирање протеинских шејкова од сурутке као дијететских суплемената корак је који неки лекари препоручују како би помогли пацијентима са смањеном телесном тежином да добију на маси. Типичан протеински шејк направљен од кашике сурутке у праху и чаше немасног млека има више од 200 калорија. То значи да ако иначе испуњавате своје потребе за калоријама и пијете схаке сваки дан, могли бисте добити више од пола килограма месечно. Међутим, ако сте активни и редовно вежбате, ризик од добијања нежељене тежине неће бити тако висок.
Негативни ефекти
Без обзира на то да ли следите редован фитнес план или не, можете повећати ризик од одређених здравствених стања придржавајући се дијете богате протеинима. Тхе ПЦРМ наводи да је прекомерна конзумација протеина повезана са остеопорозом, калцијумовим камењем, болестима бубрега и раком. МаиоЦлиниц.цом Регистрована дијететичарка Катхерине Зератски пише да конзумирање превише протеина такође може имати везе са недостатком хранљивих материја, јер протеински суплементи и шејкови не нуде исту разноликост или квалитет хранљивих материја као интегрална храна.
Протресите алтернативе
Ако пијете протеинске шејкове јер вам у редовној исхрани недостају хранљиви састојци, размислите о томе шта једете. У складу МаиоЦлиниц.цом , интегрална храна је скоро увек супериорна опција, јер нуди витамине, минерале и заштитне супстанце које суплементи не могу реплицирати. На пример, шоља обичног немасног грчког јогурта даје више протеина од кашике сурутке у праху за само неколико калорија. Такође обезбеђује витамине и минерале, попут калцијума, које многи прашкови не могу да обезбеде. Остали висококвалитетни извори протеина богати нутријентима укључују јаја, немасно бело месо, рибу, орахе, семенке, пасуљ и махунарке.
Да ли је безбедно узимати протеине без вежбања?
Пошто сам све време говорио да, протеину сурутке, природно је да разговарам о степену безбедности његове конзумације. Ако га можете узети, то значи да је сигурно имати. Али колико и зашто би требало да буде јасно. Једноставна логика губитка тежине серумом не значи да претерујете.
Сигурно је јер особи која има просечну тежину од 70 кг потребно је између 80 и 90 грама протеина сваки дан. Није важно да ли га добијате из хране или из суплемента попут млаћенице. Једина ствар је да купите прави производ попут МФФ Вхеи 80, који вам даје 25,6 грама протеина у једној порцији.
Сигурно је и изводљиво, али вашем телу је потребна уравнотежена исхрана. Због тога можда није паметно занемарити своје здравље конзумирањем само протеина. Други макронутријенти попут угљених хидрата и масти су такође важни.
Па како вам серум помаже да добијете мишиће или смршате?
Сасвим је добро схваћено зашто бодибилдеру треба серум. Пити сурутку за мишићну масу или губити калорије без вежбања је друга прича. Почињемо тако што ћемо прво разговарати о позитивима.
Повећава ваш метаболизам: Сурутка је нуспроизвод млека прерађеног током производње сира. Има природни садржај протеина. Недавна истраживања говоре о протеинима као потрошњи енергије. Такође користи више енергије од угљених хидрата. Другим речима, помаже вам да сагорите више калорија у поређењу са тим.
Смањите глад: Сурутка или протеин сурутке чини разлику. Серум смањује глад. Протеин сурутке помешан са водом је потпуни оброк који вам обезбеђује 110 калорија исхране.
Такође смо разговарали о предностима шејкова са протеином (и сурутком) без вежбања.
Основна функција протеина сурутке (схаке) је повећање мишићне издржљивости. Потребан вам је за поправак мишића, опоравак и јачање, приликом пумпања мишића у теретанама. Без тренинга нема мишићног активизма и стога вашим мишићима није потребна додатна протеинска храна. Мало је вероватно да ћете добити мишићну масу.
Као што сам рекао раније, чаша протеина сирутке значи 110 калорија. Шејк од сурутке са другим састојцима повећаће његову калоријску вредност. Шејк од сурутке, који додаје толико калорија вашој рутини, само ће довести до повећања телесне тежине.
Опет, прекомерна концентрација на један нутријент вероватно ће вас натерати да игноришете друге. Нашем телу је потребан само део протеина да би задовољио дневне нутритивне потребе. Предозирање протеинима значи губитак здраве исхране. Такође ствара притисак на бубреге да га сваре и уклоне из система.
Постоје и предности и недостаци. Постоје и предности и недостаци. Да бисмо уравнотежили ово двоје, морамо узети у обзир ниво потрошње.
закључак
Протеин сурутке без вежбања је сигурна опција. Ако не пређете границе, и даље уживате у благодетима протеина попут сурутке. Не оптерећује стомак, а сагорева и калорије (добро за разградњу протеина).
Увек проверите извор протеина сурутке. Морате знати где га можете купити и профил садржаја. То је важно јер вам је потребан одговарајући профил протеина сурутке без вежбања.
Садржај
- Савет
- Колико протеина сурутке треба да унесете када не вежбате
- Добијање на тежини
- Негативни ефекти
- Протресите алтернативе
- Да ли је безбедно узимати протеине без вежбања?
- Па како вам серум помаже да добијете мишиће или смршате?
- Да ли соја тови? Откријте зашто соја помаже у губитку тежине
- Луиса Херб, предности, својства и чему служи
- Шта је радна терапија?
- Витамини против опадања косе који делују
- Цетиризин - чему служи, дозирање, употреба и ефекти
- Зашто ми тканина излази на лице?