Ланено семе за мршављење, ланено семе за мршављење

Semillas De Lino Para Adelgazar







Испробајте Наш Инструмент За Елиминисање Проблема

Колико је времена потребно за поновни улазак у Сједињене Државе?

Ланено семе како их узети да смршају? Међу свим поузданим методама за мршављење, млевено ланено семе за мршављење једна је од најефикаснијих намирница која вам помаже да изгубите вишак килограма. Обогаћено влакнима, омега 3 масним киселинама и антиоксидансима, ланено семе повећава ефикасност вашег тела у губитку тежине. Ова ситно смеђа семена са посебним укусом добијају се из биљке лана, чија се влакна користе за производњу лана.

Како ланено семе помаже у губитку тежине?

Ланено семе за губитак тежине

Као што смо горе поменули, ланено семе игра важну улогу у вашој исхрани ако желите да смршате и / или контролишете своју тежину. То је углавном због високог садржаја влакана. Влакна вам помажу да се осећате сито, што за последицу има нижи дневни унос калорија.

Другим речима, ланено семе помаже у сузбијању апетита тако што вам лако и брзо даје осећај ситости. Не морате да једете много хране да бисте утолили глад. Ако сте склони грицкању између оброка и желите да смањите унос хране, ланено семе је одлично за контролу апетита. Ако се питате како јести ланено семе за мршављење, можете их уврстити у оброке, посебно за доручак.

Једно истраживање је открило да се осећај глади, као и општи апетит, могу смањити једноставним додавањем 2,5 грама млевених ланених семенки у пиће. То је зато што су ланено семе веома богато растворљивим влакнима, што успорава варење у желуцу, што активира различите хормоне који контролишу апетит. Због тога се осећате као да сте сити.

Осим тога, након што су прегледали укупно 45 различитих студија у 2017., истраживачи су закључили да укључивање целог ланеног семена у вашу исхрану може довести до смањења обима струка, телесне тежине и индекса телесне масе (БМИ).

Како узимати ланено семе

Како узимати ланено семе? Не многи од нас то знају млевено семе лана ефикаснији су за мршављење. То је зато што цело семе лана отежава пробавном систему да апсорбује све хранљиве материје присутне у њима. С друге стране, млевено семе лана лако се апсорбује и веће су шансе да ћете у њима добити есенцијалне масти, протеине и дијететска влакна.

Колико ланених семенки вам је потребно да бисте смршали?

Ланено семе у води. Пошто су ланене семенке богате хранљивим материјама, једна кашика је довољна. Према здравственим стручњацима, кашика ланених семенки дневно помаже вам да смршате. Ово такође побољшава ваше опште здравље.

Како јести ланено семе

Како узимати лан. Постоји много начина да се једе ланено семе. Могу се јести целе или млевене. Могу се узимати и у облику ланеног уља. Можете пробати следеће ако желите да унесете ланено семе у своју свакодневну исхрану:

  • Прелијте млевено или цело ланено семе или као уље у преливу за салату
  • Додајте ланено семе у јогурт
  • Поспите млевено ланено семе на житарице за доручак или чинију овсене каше
  • Додајте ланено семе у смоотхие. Ово такође згушњава конзистенцију шејка.
  • Користите ланено семе у пециву, попут колачића, хлеба и колача
  • Додајте ланено семе јелима од меса, попут пилетине, говедине и рибе
  • Само додајте ланено семе у воду за пиће

Ово је само неколико популарних начина за конзумирање ланеног семена. Такође можете сами испробати различите опције.

Како самлети ланено семе

Да бисте добили све предности ланеног семена, морате га самлети. Млевено ланено семе можете купити у одељку здраве хране у продавници. Често се означава као млевено ланено семе. Ако купујете цела ланена семена, самељите их млином за кафу или малим процесором за храну. Самељите до конзистенције кукурузног скроба или грубог брашна. Након млевења оставити у фрижидеру.

Како узимати ланено семе за затвор

  • Ланено семе (или ланено семе) може помоћи код затвора и одличан је извор влакана, антиоксиданата и омега-3 масних киселина.
  • Само једна кашика смеђег и златног семена лана садржи 2,8 г влакана, растворљивих и нерастворљивих.
  • Већина влакана налази се у љусци ланеног семена, а млевено семе лана се генерално препоручује ради лакше апсорпције влакана.
  • Лако је додати ланено семе у смоотхие, поврће салата или у овсену кашу.

Својства ланеног семена

Дијетска влакна

Ланено семе је одличан извор дијететских влакана. Дијетална влакна су подељена у две категорије: растворљива и нерастворљива. Растворљива влакна производе супстанцу сличну желеу, која се, када се нађе у пробавним соковима и води, успорава апсорпцију хране у дебелом цреву и заузврат чини да се дуже осећате сито. Нерастворљива влакна помажу у промовисању добрих цревних бактерија, што помаже здрављу пробаве и повећава брзину метаболизма.

Есенцијалне масне киселине

Разлог зашто се називају есенцијалним масним киселинама је тај што се могу набавити само из здравих извора хране. Ланено семе је препуно две есенцијалне масне киселине, омега-3 и омега-6. Ове есенцијалне масне киселине добијене из ланеног семена претварају се у фосфолипиде, саставни део структуре ћелијске мембране.

Након уноса омега-3 и омега-6 масне киселине претварају се у простагландин, који уравнотежује метаболизам. Простагландини изведени из омега-3 масних киселина помажу у смањењу упале. Упала може изазвати повећање телесне тежине, јер може повећати оксидативни стрес.

Протеин

Ланено семе богато је протеинима. Дакле, када конзумирате кашичицу ланених семенки, заједно са дијететским влакнима, садржај протеина потискује ваш апетит. Ово вас спречава да се преједете, што вам помаже да смршате.

Антиоксиданси

Антиоксиданси, који се називају и лигнани, богати су ланеним семенкама. Иако немају директну везу са губитком тежине, побољшавају функцију ћелија јер ваше тело сагорева масти. Лигнани такође пружају нутритивну подршку и штите од слободних радикала.

Како јести ланено семе?

  • Поспите мало ланеног семена по хладним житарицама. Такође га можете помешати са врућим житарицама попут овсене каше.
  • У смоотхие можете додати и 1 кашику ланених семенки.
  • Ланено уље можете користити и за прављење омега-3 винаигрета за било коју салату.
  • Ланено семе користите у преливу за салату од туњевине, пилетине или јаја.
  • Украсите супе кашиком млевених ланених семенки. Они ће вам дати благи орашаст укус и укусно хрскање.
  • Умешајте мало млевеног ланеног семена у обилну тепсију, чили или гулаш.
  • Додајте млевено ланено семе у тесто за колаче, хлеб, колачиће и колаче.

Неке друге предности ланеног семена

  • Не садрже холестерол и стога су такође добри за срце.
  • Добар су извор влакана, помажу у варењу и спречавају затвор.
  • Ланено семе садржи још неколико хранљивих материја, поред протеина, магнезијума, калцијума, фосфора, омега 3 и лигнина.
  • Редовна конзумација ланених семенки добра је за кожу.
  • Ланено семе такође спречава рак и олакшава губитак тежине.
  • Лигнани присутни у њима помажу у борби против високог нивоа естрогена. Ово такође помаже у одржавању уравнотеженог нивоа хормона.
  • Ланено семе такође промовише здраву косу.
  • Такође су повезани са смањењем хипертензије.
  • Имају низак ниво ЛДЛ (липопротеина) или лошег холестерола.

Предности ланеног семена

Као што смо управо споменули, предности ланеног семена су бројне. Они се сматрају суперхраном, што значи да имају многа здрава својства, што их чини неопходним у свакодневној исхрани. У наставку ћемо детаљно размотрити ове предности.

Ланено семе богато је омега-3 масним киселинама

Омега-3 масне киселине су есенцијалне масне киселине које су потребне вашем телу за оптимално функционисање, а ланено семе је одличан извор ових. Ово семе је богато алфа-линоленском киселином или АЛА, која је врста омега-3 масних киселина која се углавном заснива на биљкама. АЛА тело не производи природно, па га морате набавити из спољних извора, попут хране коју једете.

Студије су откриле да је конзумација АЛА повезана са мањим ризиком од срчаног и можданог удара.

Ланено семе је богато хранљивим материјама

Ланене биљке су једна од најстаријих усева и две су различите врсте: смеђа и златна. Међутим, обоје су једнако хранљиви. Чак и само једна кашика млевеног ланеног семена садржи приближно 37 калорија, 1,3 грама протеина, 2 грама угљених хидрата, 1,9 грама влакана, 3 грама укупне масти, 0,3 грама засићених масти, 8 процената РДИ за витамин Б1. 2 % РДИ за витамин Б6, 2 % РДИ за фолате, 2 % РДИ за гвожђе, 2 % РДИ за калцијум, 7 % РДИ за магнезијум и много више хранљивих материја.

Ланено семе може помоћи у смањењу ризика од рака

Ланено семе је веома богато лигнанима, који су биљна једињења која имају и естрогенска и антиоксидативна својства. Познато је да оба смањују ризик од развоја различитих врста рака, а такође су од велике помоћи у побољшању укупног здравља. Садржај лигнана у ланеном семену је до 8000 пута већи у поређењу са другом биљном храном.

Студије су показале да свакодневна конзумација ланеног семена може резултирати мањим ризиком од развоја рака дојке, рака простате, рака дебелог црева и рака коже. За последња два, потребно је више истраживања.

Ланено семе може снизити крвни притисак

Међу многим предностима ланених семенки, једна је та што могу помоћи у снижавању крвног притиска. Једно истраживање је открило да су они који су јели 30 грама ланених семенки сваки дан током шестомесечног периода доживели смањење систолног крвног притиска за 10 ммХг, док се њихов дијастолни крвни притисак смањио за 7 ммХг. За испитанике који су већ узимали лекове за крвни притисак, пад крвног притиска био је још мањи.

Ланено семе богато је висококвалитетним протеинима.

Ланено семе садржи многе висококвалитетне биљне протеине који су богати глутаминском киселином, аспарагинском киселином и аминокиселинама. Различите студије су показале да протеин ланеног семена може побољшати и ојачати имунолошки систем, спречити развој тумора, смањити ниво холестерола, а такође има и антифунгална својства.

Ланено семе може смањити ниво холестерола

Предности ланених семенки укључују њихову способност да побољшају холестерол. Студија спроведена на људима са високим холестеролом открила је да су они који су конзумирали ланено семе у праху сваки дан у периоду од три месеца доживели нижи ниво холестерола до 17%, док је лош ЛДЛ холестерол смањен за скоро 20%.

Друга студија је показала да су људи са дијабетесом доживели повећање доброг ХДЛ холестерола за 12% када су узимали жлицу ланеног семена у праху сваки дан током месец дана. То значи да су ланене семенке одличне и за особе са дијабетесом типа 2.

Ланено семе може помоћи у губитку тежине и контроли

Предности ланеног семена за губитак тежине је још једна предност укључивања ових супер семенки у свакодневну исхрану. Ако желите да смршате, ланено семе може бити ваша омиљена ужина јер вам може помоћи да задржите глад.

Нежељени ефекти семена лана

Иако су предности ланеног семена многе, можда неће бити за свакога. На пример, људи са инфламаторном болести црева (ИБД) или синдромом иритабилног црева (ИБС) треба да се држе даље од ланеног семена. То је зато што могу деловати као лаксативи и иритирати зидове дебелог црева, што може довести до упале, а у неким тешким случајевима чак и до крварења.

Такође се предлаже да они који имају хормонску неравнотежу или ендометриозу не би требало да конзумирају ланено семе јер могу опонашати ефекте естрогена у телу.

Резиме

Ланено семе је супер семе које има многе користи за целокупно здравље, а такође може значајно помоћи у губитку тежине. Они организму обезбеђују велику количину хранљивих материја, чиме јачају имунолошки систем и спречавају развој различитих болести. Најбољи део је што се могу јести на различите начине, целе или млевене.

Међутим, важно је напоменути да то нису чудотворци. Морате осигурати здраву исхрану и редовно вежбати ако желите ефикасно смршавити.

Често постављана питања (ФАК)

П. Које су предности ланеног семена?

О: Лигнани и омега 3 масне киселине присутне у ланеним семенкама помажу у снижавању крвног притиска и спречавају преједање. Осим тога, добар је и за кожу, а има и антиканцерогена својства. П. Можемо ли јести сирово ланено семе?

О: Да, можемо. Међутим, пре гутања треба их добро сажвакати. П. Да ли је ланено семе добро за мршављење?

О: Ланено семе може бити додатни бонус у процесу мршављења због присуства влакана, здравих масти и њихове особине ситости. П. Да ли вам ланено семе помаже да изгубите масноћу на стомаку?

О: Не, ланено семе не може вам помоћи да смањите масноћу у било ком одређеном делу тела. С обзиром на то, не бисте требали тежити ни смањењу спотова, јер то може бити изузетно нездраво. П. Да ли су сирове ланене семенке отровне?

О: Сирово семе лана није отровно. Ако не подносите сирово семе лана, можете га пећи на ниској температури, уситнити и појести. Они који имају ИБС и друге гастроинтестиналне проблеме треба да се консултују са лекаром или нутриционистом пре него што конзумирају сирово ланено семе.

Садржај